Witamina A – wszystko na temat

Witamina A – wszystko na temat
Witamina A czyli grupa karotenoidów: retinol i beta-karoten. Witamina A razem z witaminami D, E oraz K Tworzą grupę witamin rozpuszczalnych tylko w tłuszczach.

Mało kto słyszał o witaminie A, to błąd ponieważ jest ona bardzo ważna w naszych organizmach i odpowiada za szereg ważnych funkcji:

1. Wzmacnia układ immunologiczny 
2. Bardzo duży wpływ na procesy widzenia
3. Poprawia i przyśpiesza proces gojenia ran
4. Chroni nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami
5. Wpływa na potencję męską
6. Zwalcza bakterie i wirusy
7. Zapobiega zakażeniom
8. Ma właściwości przeciwnowotworowe 
9. Wspomaga zdolności regeneracyjnej komórek
10. Reguluje wzrost tkanki nabłonkowej i innych komórek organizmu
11. Pomaga chronić nabłonek układu oddechowego przed drobnoustrojami
12. Odpowiada za stan skóry, włosów i paznokci
13. Pomaga w przyśpieszonym tempie goić rany
14. Wykazuje właściwości przeciwnowotworowe
15. Pobudza produkcję krwinek czerwonych w szpiku

Czym grozi niedobór witaminy A:
problemy ze wzrokiem
1. Kurza ślepota, czyli słabe widzenie wraz z nadchodzącym zachodem słońca aż do wschodu
2. Wysychanie oka, spojówki oraz rogówki
3. Problem z przystosowaniem oka do zmian jasność - ciemność i odwrotnie
4. Obniża ogólną odporność organizmu
5. Zwiększone narażenie na infekcje bakteryjne i wirusowe
6. U młodych ludzi może hamować wzrost
7. Szorstkość kolan, łokci
8. Wypadanie włosów
9. Zwiększona łamliwość włosów
10. Łamliwość i kruchość paznokci 
11. Wolniejszy proces gojenia ran
12. Problemy z częstszymi biegunkami
13. Nadmierny trądzik
14. Efekt dzwonienia w uszach
15. U kobiet problemy z miesiączkowaniem

Witaminę A można również przedawkować:
złość i irytacja
1. Negatywna nadpobudliwość
2. Zwiększony stres
3. Nadmierna irytacja 
4. Zaburzenia jelitowe
5. Zaburzenia żołądkowe
6. Nudności, wymioty
7. Bóle stawowe i mięśniowe
8. Zaburzenia pracy wątroby
9. Zaburzenia pracy śledziony
10. Powiększenie wątroby i śledziony
11. Świąd skórny
12. Żółte plamy na skórze
13. Kruchliwość kości 
14. Ubytkiem wapnia
15. Problemy z włosami i paznokciami 
16. Problemy wzrokowe w kontakcie ze słońcem
17. Kobiety w ciąży powinny unikać witamy A z mięsa i podrobów i w całości zastąpić ją z warzyw i owoców.
18. Witaminy A nie można przedawkować jeśli dostarczamy ją z owoców i warzyw

Suplementacja witaminą A:

Dzieci 1-3 lat - 400 µg
Dzieci 4-10 lat - 500 µg
Młodzież 11-18 lat - 650 µg
Dorośli mężczyźni  - 900 µg
Dorosłe kobiety  - 750 µg
Kobiety w ciąży  - 800 µg
Kobiety karmiące - 1300 µg

Źródła witaminy A:
Najwięcej witaminy A występuje w produktach mięsnych a dokładniej w podrobach jak wątróbka wołowa, drobiowa, wieprzowa. Dużo tej witaminy też można napotkać w jajkach, maśle, rybach takich jak węgorz, tuńczyk. Występuje również w warzywach i owocach typu bataty - czyli słodki ziemniak, jarmuż, rzeżucha, szpinak dynia.

Witamina A również występuje w kosmetykach które mają poprawić jakość i wygląd skóry.
Kremy z witaminą A zwiększają elastyczność skóry, przywracają jej gładkość, redukują drobne zmarszczki, zmniejszają widoczność przebarwień oraz pobudzają skórę do produkcji włókien kolagenowych. Witaminę A znajdziemy też w maściach i kremach dostępnych w aptekach. Maść z witaminą A zawierająca retinoidy przyspiesza gojenie ran, dzięki czemu okaże się pomocna w leczeniu problemów skórnych – trądziku, łuszczycy czy atopowego zapalenia skóry.

gładka skóra
Podsumowanie:

1. Witamina A jest bardzo ważna w naszych organizmach, jest niezbędna.
2. Bardzo ważne jest dbanie o dostarczanie produktów z witaminą A.
3. Jak z każdą witaminą należy uważać zarówno na niedobór jak i przedawkowanie.
4. Najwięcej najlepiej przyswajanej witaminy A jest w wątróbkach wołowych, wieprzowych i drobiowych.
5. Kremy do skóry z witaminą A są skuteczne.

Leave a Reply

Your email address will not be published.