Ekstremalne upały – zachowaj ostrożność jeśli masz problemy zdrowotne

Ekstremalne upały – zachowaj ostrożność jeśli masz problemy zdrowotne

Biorąc pod uwagę bezprecedensowe fale upałów, które przeżyliśmy tego lata, często jesteśmy pytani, czy przebywanie na zewnątrz jest bezpieczne. Jest dobry powód, by się zastanawiać. Zmiany klimatyczne spowodowane spalaniem paliw kopalnych sprawiły, że na całym świecie coraz częściej występują niebezpieczne, czasem śmiertelne fale upałów. W ostatnich latach ponad jedną trzecią wszystkich zgonów związanych z upałami w USA i na świecie przypisywano zmianom klimatu. W samych Stanach Zjednoczonych ciepło jest odpowiedzialne za około 5600 zgonów rocznie. Więc jakie temperatury wymagają ostrożności, zwłaszcza jeśli masz przewlekły stan zdrowia, taki jak astma, choroba serca lub cukrzyca? Chciałbym móc precyzyjnie określić te temperatury ale...

Winogrona = pyszne i zdrowe, jedz!

Winogrona = pyszne i zdrowe, jedz!

Skąd wzięły się winogrona? Są jednymi z najstarszych owców świata, najdalsze zapiski pochodzą z rejonów Egipskich o 6000 lat P.N.E! Następnie rozsmakowane Imperium Rzymskie rozpowszechniło winogrona dalej na całe Włochy, Grecję i Hiszpanię, Portugalię i Francję. Właściwości odżywcze: Owoce winogron są bogactwem witamin i minerałów, oraz szeregu związków flawonoidowych, zawartych głównie w skórce oraz szypułkach,  którym przypisuje się liczne działania prozdrowotne. Winogrona zawierają witaminy z grupy B , witaminę A , E , oraz C. Są źródłem takich minerałów jak: potas, fosfor, magnez, wapń, żelazo, mangan, cynk, miedź, chlor, jod i bor. W skórce zawarta jest również spora ilość pektyn. 2....

Jabłka cudowny Polski owoc!

Jabłka cudowny Polski owoc!

Na pewno każdy Polak , Ty, ja i inni, gdy usłyszy słowo jabłko to myślimy że to nasz narodowy owoc który od zawsze gości w naszych sadach… A jaka jest prawdziwa historia Jabłek? Jabłka pojawiły się u nas dopiero w XII wieku. Tymczasem na Bałkanach jabłka były znane od czasów starożytnych, a napój z jabłek. zwany jabłecznikiem. towarzyszył wszystkim obrzędom weselnym. Pierwsze próby hodowli jabłek miały miejsce, kilka tysięcy lat temu. Dzikie jabłonie w postaci wielu gatunków drzew i krzewów rosną w Europie, Azji i Ameryce Północnej. Do dzisiaj wyhodowano kilkanaście tysięcy odmian. Jabłka a odkrycia znanych fizyków. Teoria ciążenia , wymyślona przez Isaaca Newtona,...

3 sposoby na wzbogacenie więzi społecznych

3 sposoby na wzbogacenie więzi społecznych

Uważasz na swoją dietę, ćwiczysz pilnie i każdej nocy starasz się wysypiać. Ale być może zapomniałeś dodać do swojej listy jeden składnik zdrowego ciała i mózgu: dobre życie towarzyskie. Jak życie towarzyskie angażuje Twój mózg do lepszego funkcjonowania? Badania coraz częściej pokazują, że silne więzi społeczne mają kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu oraz ciała. Kontakty towarzyskie mogą stymulować uwagę i pamięć oraz pomóc wzmocnić sieci neuronowe. Możesz się tylko śmiać i mówić, ale twój mózg ciężko pracuje. Ten wzrost aktywności umysłowej opłaca się z czasem. Naukowcy odkryli, że osoby z silnymi więzami społecznymi rzadziej doświadczają pogorszenia funkcji poznawczych mózgu niż...

Czekasz na motywację? Sama przyjdzie? Lepiej to przemyśl!

Czekasz na motywację? Sama przyjdzie? Lepiej to przemyśl!

Wszyscy wiemy, że motywacja jest kluczowym składnikiem realizacji celów w naszym życiu osobistym i zawodowym. Ale jeśli czekasz, aż motywacja uderzy jak nagła burza z piorunami, jest to mało prawdopodobne. Nawet jeśli masz w głowie bardzo upragniony cel, zbyt łatwo jest stracić motywację poprzez uczucie przytłoczenia, zwlekania lub zniecierpliwienia. Poniższe kroki mogą pomóc Ci zwiększyć motywację do realizacji celów, które są dla Ciebie ważne. Znaczenie twojego celu. Przed ustaleniem celu ważne jest, aby jasno określić znaczenie — to znaczy, dlaczego pomyślne osiągnięcie tego celu jest dla Ciebie ważne? Co to osiągnięcie będzie dla Ciebie oznaczać? Na przykład powiedzenie sobie „Chcę...

Dieta a zdrowie psychiczne oraz samopoczucie

Dieta a zdrowie psychiczne oraz samopoczucie

Twój mózg jest zawsze „włączony”. Dba o Twoje myśli i ruchy, oddech i bicie serca, zmysły — ciężko pracuje 24/7, nawet gdy śpisz. Oznacza to, że Twój mózg wymaga stałego dostarczania paliwa. To „paliwo” pochodzi z żywności, którą spożywasz – a zawartość tego paliwa ma znaczenie. Mówiąc prościej, to, co jesz, bezpośrednio wpływa na strukturę i funkcję mózgu, a ostatecznie także na nastrój. Jak drogi samochód, twój mózg działa najlepiej, gdy dostaje tylko paliwo premium. Spożywanie wysokiej jakości żywności zawierającej dużo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy odżywia mózg i chroni go przed stresem oksydacyjnym — „odpadami” (wolnymi rodnikami) wytwarzanymi, gdy organizm...

Diety tłuszczowe i LOW CARB czy wiemy już o nich wszystko?

Diety tłuszczowe i LOW CARB czy wiemy już o nich wszystko?

Od wielu lat popularne są różne wersje diet o niskim spożyciu węglowodanów. Szczegóły dotyczące tego, co jest dozwolone, a co nie, różnią się znacznie, różni się też ilość węglowodanów. Zbyt często te diety zawierają talerze wypełnione bekonem, mięsem, jajkami i serem. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych w tych dietach lekarze i dietetycy obawiają się ich potencjalnego niekorzystnego wpływu na choroby układu krążenia. American Heart Association zaleca dążenie do około 13 gramów tłuszczów nasyconych, co stanowi około 6% z 2000 kalorii w diecie. Niedawno nowe badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że przynajmniej w krótkim okresie...

Nawyki zdrowotne – tylko długotrwałe!

Nawyki zdrowotne – tylko długotrwałe!

Większość lekarzy w Stanach Zjednoczonych jest zwolennikami medycznego stylu życia. Wiedzą, że trudno jest dokonać trwałych, zdrowych zmian w stylu życia, nawet jeśli ludzie wiedzą, co robić i mają na to środki. Jednak wiele badań i doświadczenia kliniczne jasno pokazują kilka podejść, które mogą pomóc w dokonaniu długotrwałych zmian w zdrowym stylu życia. Czym jest medyczny styl życia? W Stanach Zjednoczonych medyczny stylu życia opiera się na sześciu filarach: – zdrowej żywności – regularnych ćwiczeniach – minimalizowanie środowiska stresowego – spokojny sen – rzucenie substancji uzależniających, takich jak tytoń i ograniczenie alkoholu – pielęgnowanie więzi społecznych. Jak Ci to pomoże?...

Drzemki dziecięce, czerp z nich to co najlepsze, tylko nie przesadź!

Drzemki dziecięce, czerp z nich to co najlepsze, tylko nie przesadź!

W pierwszym roku życia drzemki są kluczowe dla niemowląt (które po prostu nie mogą spać dłużej niż kilka godzin na raz) oraz dla rodziców i opiekunów, którzy potrzebują przerwy od ciężkiej pracy nad dzieckiem. Ale kiedy dzieci stają się małymi dziećmi i przedszkolakami, drzemki nie zawsze są proste. Dzieci często walczą z nimi (zgodnie z filozofią „odsypiasz, tracisz”) i mogą kolidować z codziennymi zadaniami (takimi jak odbiór ze szkoły, gdy jest starsze rodzeństwo) lub prowadzić do późnego kładzenia się spać. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by drzemki działały korzystnie dla Ciebie i Twojego dziecka oraz by wiedzieć, kiedy drzemki nie...

Czy bezsenność powoduje depresję?

Czy bezsenność powoduje depresję?

Depresja jest powszechna wśród osób starszych. Według niektórych szacunków ponad 10% dorosłych w wieku powyżej 60 lat zmagało się z ciężkim zaburzeniem depresyjnym w ciągu ostatniego roku. Istnieje wiele objawów depresji, w tym znacząco pogorszony nastrój, utrata zainteresowania przyjemnymi czynnościami, trudności z koncentracją, myśli o bezwartościowości własnego życia lub winie ciążącej od lat, myśli o śmierci lub samobójstwie, zmęczenie, zaburzenia snu, nieplanowana utrata/przyrost masy ciała lub zmiana apetytu i spowolniony lub wzburzony ruch. Jaki związek ma sen z depresją? Zarówno bezsenność (trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu i/lub zbyt wczesne budzenie), jak i nadmierna senność (spanie w nadmiernych ilościach) są powszechne...