Naturalnie o zdrowiu. 4 sposoby na polepszenie zdrowia naturalnie

naturalnie o zdrowiu

Porozmawiajmy naturalnie o zdrowiu. Temat jest bardzo rozległy, ale spokojnie, postaram się streścić temat do minimum, tak by dać ogólny zarys jak można poprawić i realnie wypłynąć na swoje zdrowie w naturalny sposób. O to 4 sposoby na polepszenie zdrowia naturalnie:

naturalnie o zdrowiu
pierwszy filar to jedzenie

Jedzenie.

Od jedzenia wszystko się zaczyna. Jemy kilka razy dziennie , przez kilkadziesiąt lat. To jak wyglądamy i jak się czujemy zależy właśnie od tego co jemy, ile jemy a nawet jak jemy. Tutaj kilka artykułów które rozjaśnią trochę głowę:

  • probiotyki, mało kto wie jak bardzo są ważne, koniecznie przeczytaj o naturalnych produktach bogatych w te bardzo potrzebne człowiekowi substancje – tutaj.
  • kilka ogólników i faktów na temat diety Keto oraz Paleo , obie zdrowie , warto spróbować – tutaj.
  • praktyczne i mało znane informacje na temat orzechów włoskich, bardzo ważne – tutaj.
  • oraz o tym jak to co jemy wpływa na nasz nastrój i zdrowie psychiczne – tutaj.

Skoro już wiemy że przez ostatnie lata mocno i skutecznie psułeś swoje zdrowie, to teraz mam bardzo dobrą wiadomość! Dość łatwo i szybko można sprawić że poczujesz się lepiej i zaczniesz wszystko to co nabroiłeś w swoim ciele – naprawiać.

Podstawowe założenia w naturalnie o zdrowiu w jedzeniu to:

  • wywal cały cukier z jedzenia, wszystkie słodycze, napoje słodzone, gazowane, cole, nektary itp.
  • przestań jeść pieczywo! tak, dobrze przeczytałeś – przestań jeść pieczywo. Dwa rodzaje pieczywa które możesz spożywać i najlepiej robić samemu to: chleb jaglany oraz żytni na zakwasie.
  • nie podjadaj w ciągu dnia, żadnych przekąsek, pączków, chipsów, lodów, kebabów itp.
  • nie kupuj mięsa w markecie, wybierz tradycyjny sklep typu rzeźnik, będzie drożej ale przynajmniej zjesz prawdziwe mięso.
  • dodaj warzywa do posiłków, im więcej warzyw na talerzu tym lepiej.
naturalnie o zdrowiu
rusz się! to CI pomoże

Ruch.

Ruch to podstawa tego by być sprawnym w każdym wieku. Nie ważne czy masz 3 latka i dopiero zaczynasz biegać jako mały bobasek, bo w tedy takie dziecko uczy się prawidłowych postaw, ruchów, pozycji i pamięci mięśniowej. Z kolei starsze osoby muszą się ruszać żeby ta pamieć mięśniowa nie zgasła. Ludzie w średnim wieku też powinni ruszać się i to całkiem sporo by potem w wieku emerytalnym nie być schorowanym i zdanym na łaskę innych.

O to kilka artykułów z którymi powinieneś się zapoznać od razu:

  • Dłuższe wyprawy, wycieczki, wędrówki i spacery dają bardzo dużo – tutaj.
  • Podstawa czyli jak poprawić kondycję, byś nie miał wymówek że nie masz siły – tutaj.
  • O tym dlaczego ćwiczenia i ogólny ruch dla seniora są tak ważne – tutaj.

Podstawowe założenia w naturalnie o zdrowiu przy aktywności fizycznej:

  • nie szalej!, na początku ćwicz lekko, pierwsze 4 tygodnie potraktuj lekko tak by się nie stracić zapału.
  • zadbaj o dobrą rozgrzewkę przy każdym sporcie, jedynie zwykły tradycyjny spacer nie wymaga rozgrzewki ponieważ sam w sobie pełni tą funkcję.
  • Jeżeli lubisz aktywności tylko na świeżym powietrzu a w dany dzień akurat pada, to nie przekładaj na inny dzień, spróbuj wykonać te ćwiczenia lub ich zamienniki w domu, użyj kreatywności. Lub użyj gotowca , każda większa siłownia ma osobne sale do różnych sportów, więc nie ma wymówek!
  • Jeżeli jesteś sprawny to rób min 10.000 kroków dziennie, naukowo udowodniono że właśnie ta liczba kroków w ciągu dnia, znacząco jest w stanie poprawić zdrowie.
naturalnie o zdrowiu
uważaj co wdychasz

Powietrze.

Tutaj wydawało by się że nie mamy za dużego wpływu na otaczające nas środowisko, a jednak trochę mamy. Mieszkańcy wielkich miast mają zdecydowanie gorzej jeżeli chodzi o powietrze którym codziennie oddychają. Wielkie fabryki, huty, kopalnie, dziesiątki tysięcy aut, spalin itp, lista jest bardzo długa. No i codziennie musisz to wdychać. W mieszkaniu nie lepiej, wywietrzysz? wszystko wróci ze zdwojoną siłą.

Podstawowe założenia w naturalnie o zdrowiu dotyczące tego co możesz zrobić by mniej na CIebie wpływało złej jakości powietrze:

  • kup oczyszczacz powietrza do domu, są bardzo skuteczne.
  • gdy stoisz np na przystanku to nie stój przy samej ulicy tylko odejdź dalej.
  • kiedy masz ochotę na spacer to wybieraj park, las lub inne tereny zielone, ochronią Cie przed złym powietrzem.
  • wyłącz klimatyzację w aucie gdy stoisz w korku, to wszystko leci do środka, po filtrach ale zapewne te filtry wymieniasz raz na kilka lat zamiast trzy razy w roku.
naturalnie o zdrowiu
śpij smacznie i odpoczywaj

Regeneracja i sen.

Ostatni element naszej układanki ale równie ważny jak pozostałe. Niestety przez większość niedoceniany, zwłaszcza pracoholików, nocnych marków, ludzi pracujących zmianowo itp.

Kilka artykułów które zdradzą ważne fakty odnośnie regeneracji którą zapewne zaniedbujesz notorycznie:

  • Drzemki dzieci, dlaczego są ważne – tutaj.
  • Bezsenność i depresja – tutaj.
  • Medytacja dla początkujących – bardzo ważne, sprawdź – tutaj.
  • Regeneracji mięśni za pomocą suplementów – tutaj.

Podstawowe założenia w naturalnie o zdrowiu podczas regeneracji:

  • Postaraj się spać bez przerw.
  • Śpij minimum 7 godzin, optymalna ilość to 8 godzin.
  • Jeżeli to możliwe stosuj drzemki w ciągu dnia , wystarczy 20 min.
  • Jeżeli nie musisz to nie siedź na siłę do północy lub później, idealnie jeśli zaśniesz przed godziną 22, a bardzo dobrze jeżeli będzie to przed 23.
  • Stosuj higienę snu ( tutaj osobny artykuł na ten temat ).
naturalnie o zdrowiu
bądź zdrowy Ty i cała Twoja rodzina

Podsumowanie:

To nie jest trudne, wręcz przeciwnie – to jest dość łatwe, stosowanie tych kilku podpowiedzi w życiu codziennym. Postaraj się spełniać te założenia na początek przez równy tydzień, następnie weź notatnik i zapisz swoje odczucia, to jakie czujesz i widzisz różnice. Na początku raczej nie będzie ich za wiele, dlatego kontynuuj test aż do miesiąca czasu i ponownie zrób notatki.

Po miesiącu czasu będziesz bardzo zaskoczony jak zmieniły się odczucia Twoje, jak zmienił się organizm, oraz powinieneś zaobserwować również zmiany wizualne w swoim wyglądzie fizycznym – pozytywne oczywiście!

By na dłużej wytrzymać w tych postanowieniach, będzie trzeba się już mocniej motywować , dopingować i wyznaczać cele, tak by małymi zwycięstwami pobudzać swoje hormony szczęścia. O tym wszystkim przeczytasz w dziale psychologia, także zapraszam, bądź wytrwały i do przodu!

Leave a Reply

Your email address will not be published.