Zimny prysznic po treningu

zimny prysznic po treningu

Zimny prysznic po treningu? Rola regeneracji po treningu wytrzymałościowy, siłowym czy też umysłowym jest nie do przecenienia. W czasie intensywnych treningów pracują dynamicznie wszystkie mięśnie, dochodzi do mikro urazów i niewielkich stanów zapalnych. A co potem? Potem jest czas by zająć się jak najszybciej regeneracją i właśnie warto zacząć od zimnego prysznica!

zimny prysznic po treningu
Ilość zalet zimnych pryszniców jest ogromna

Co daje zimny prysznic?

Zimny prysznic może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Może również pomóc Ci poczuć się bardziej pobudzonym i naładowanym energią.

Zimny prysznic może dać ci wiele innych korzyści. Może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, a także schłodzić naczynia krwionośne. To może być świetny sposób, aby uzyskać ulgę od bólu i dyskomfortu.

Może również pomóc w poprawie krążenia i układu odpornościowego. To wszystko prowadzi do szybszego powrotu do zdrowia po urazie lub chorobie.

zimny prysznic po treningu
gotowy?

Jak stosować zimny prysznic?

Zimny prysznic może być orzeźwiający i pomóc Ci obudzić się rano. Aby skorzystać z zimnego prysznica, zacznij od stopniowego obniżania temperatury wody, abyś mógł przyzwyczaić się do zimna. Następnie stań pod zimną wodą przez 30 sekund do 1 minuty lub tak długo, jak możesz to tolerować. Możesz też spróbować użyć zimniejszej wody przez część prysznica, np. przez ostatnie 5 minut. Jeśli okaże się to zbyt trudne, zacznij od 1 minuty i pracuj dalej.

Pamiętaj, aby oddychać głęboko i równomiernie, co pomoże Ci zachować spokój.

Odmierzaj czas, by sprawdzić, ile jesteś w stanie wytrzymać i zwiększaj czas zimnego prysznica, gdy już poczujesz się na siłach. Pamiętaj, by po wszystkim rozgrzać się pod gorącym prysznicem lub w ciepłej kąpieli.

zimny prysznic po treningu
zimny prysznic po bieganiu przyśpiesza regenerację i zmniejsza ból

Zimny prysznic po bieganiu – tak czy nie?

To, czy brać zimny prysznic po bieganiu, czy nie, jest kwestią osobistych preferencji i tego jak bardzo zależy CI na regeneracji. Niektórzy biegacze uważają, że zimny prysznic pomaga w regeneracji poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i zwiększenie krążenia. Inni uważają, że zimny prysznic może powodować mikro urazy mięśni i faktycznie spowalniać proces regeneracji.

Jeśli zdecydujesz się wziąć zimny prysznic po treningu, po bieganiu, po długim ( spacerze czy wędrówce -TUTAJ- przeczytaj co dają takie spacery i wędrówki ), ważne jest, aby był on krótki (nie dłuższy niż 3 minuty) i aby skupiał wodę na obszarach, które są najbardziej obolałe. Zimna woda może również pomóc w procesach syntezy białek, co może pomóc w naprawie tkanki mięśniowej. Ja osobiście biorąc zimny prysznic po bieganiu czuję lepszą regenerację jak i nowy kop energii.

Jeżeli jeszcze nie biegasz a chcesz zacząć to – TUTAJ – możesz przeczytać jak zwiększyć kondycję.

zimny prysznic po treningu
wejść czy nie wejść?

Zimny prysznic rano. Jakie daje efekty?

Wykazano, że zimne prysznice rano zmniejszają stres i stymulują uwalnianie endorfin. To może pomóc Ci czuć się pewniej , lepiej przed np. ważnym spotkaniem a także pobudzonym, skupionym i zmotywowanym.


Poranny prysznic może mieć działanie stymulujące i potrafi dać niezły bodziec do działania. Może zmniejszyć senność i promować czujność,może również zwiększyć poziom serotoniny, która może poprawić nastrój i zapewnić uśmiech przez większą część dnia.

zimny prysznic po treningu
czas start

Jak długo brać zimny prysznic?

Zimny prysznic po treningu trwa zwykle około pięciu minut. Aby manipulować temperaturą ciała, można naprzemiennie polewać zimną i ciepłą wodę. Można też wydłużyć cały okres trwania prysznica jeżeli wybierzemy strategię stopniowego zmniejszania temperatury wody. Polewamy ciepłą wodą, a potem będziemy zmniejszać o ok 20% co minutę na coraz zimniejszą wodę.
W tedy taki prysznic potreningowy może trwać nawet 10 minut.

W tedy na pytanie zimny czy ciepły odpowiemy – oba.

Podsumowanie:

Czy warto stosować zimny prysznic po treningu?

Zimny lub lodowaty prysznic ma zarówno zalety, jak i wady. Niektórzy ludzie uważają, że zimne prysznice pomagają im czuć się bardziej rozbudzonymi, że pomaga hartować ciało, podczas gdy inni uważają, że szok wywołany zimną wodą jest zbyt duży, aby poradzić sobie z tym rano.

Zimne prysznice mogą również pomóc w poprawie krążenia i zwiększyć odporność, ale mogą również powodować podrażnienia skóry i pogorszyć istniejące warunki zdrowotne, jeżeli ktoś zacznie przesadzać i nie zachowa rozsądku, zwłaszcza na początku gdy zamiast polewać po każdej części ciała osobno to od razu na ludzie lecą na żywioł i dają wszystko na maksa.

Ostatecznie to, czy warto korzystać z zimnych pryszniców, zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb każdego człowieka. Faktem jest jednak to że zimny prysznic może bardzo pozytywnie wpłynąć na zdrowie.

Leave a Reply

Your email address will not be published.