O to druga część artykułu w której poruszam tematy: najzdrowsze owoce, najzdrowsze owoce na serce, najzdrowsze owoce w ciąży oraz ogólnie najzdrowsze owoce i warzywa.
Jagody.

Jagody to niewielkie, ciemne owoce ,możemy je zbierać zazwyczaj w lipcu. Wykazują właściwości przeciwbakteryjne, korzystnie wpływają na układ moczowy oraz krążeniowy. Jagody są pełne cennych składników odżywczych, zawierają selen, cynk, miedź i mangan oraz witaminy C, A, B i PP.
Możemy je jeść na surowo w formie kompotu czy koktajlu. Możliwości jest naprawdę wiele. Jagody to rasowe owoce leśne – stosuje się je w ramach leczenia dolegliwości żołądkowych od setek lat. Obecnie najczęściej są polecane na biegunki z uwagi na wysoką zawartość garbników, które odbudowują błonę śluzową układu pokarmowego.
Poza tym owoce jagodowe są polecane diabetykom ze względu na niską zawartość cukrów prostych.

Owoce bogate w witaminę C.
Następną grupą owoców które uważane są za najzdrowsze, będą te z duża zawartością witaminy C.
O tym dlaczego ta witamina jest tak ważna możesz przeczytać w kilku artykułach skupiających się właśnie na tej mega ważnej witaminie, tutaj:
Po przeczytaniu tych trzech artykułów myślę że Twoja wiedza na temat witaminy C będzie większa od 95% ludzi jakich spotkasz w całym swoim życiu, dlatego nie trać czasu, przeczytaj i zadbaj dzięki temu o swoje zdrowie!

Owocowe bogactwo witamin.
Poniżej lista witamin oraz tego które owoce zawierają właśnie te witaminy:
– Witamina A: Wiśnie, pomarańcze, brzoskwinie i owoce dzikiej róży.
– Witamina C: kiwi, truskawka, pomarańcze, grejpfrut, cytryna, ananas, jabłko.
– Witamina E: to głównie awokado oraz morele suszone.
– Witamina K: banany, jabłka, brzoskwinie i pomarańcze.
– Witamina B: banany, jabłka, truskawki.
Jak na pewno zauważyłeś bardzo często pojawia się jabłko, ten podstawowy Polski owoc jest bardzo bogaty w witaminy i ma wiele innych właściwości, dlatego powstał o nim osobny wpis – tutaj – przeczytaj koniecznie.

Najzdrowsze owoce w ciąży.
Jeżeli jesteś kobietą i spodziewasz się dziecka, zwiększ porcje świeżych owoców w ciągu dnia. Powinny się one pojawić co najmniej w 2 posiłkach w ciągu dnia. Możesz wykorzystać owoce do zrobienia domowych soków bez cukru, przygotowywać na ich bazie musy do zdrowych deserów.
W ciąży chętniej wybieraj owoce, które dostarczą Ci witaminy C. Sporą ilość witaminy C zawierają owoce jagodowe jak borówki i jagody, oraz czarne porzeczki, agrest, maliny i kiwi. Warto je jeść, aby wzmocnić odporność oraz przyspieszyć wchłanianie żelaza. Oraz wszelkie inne zalety które płyną z witaminy C – zostały opisane wyżej w tym artykule.
Najzdrowsze owoce na serce.
Jeśli przez większą część życia obijałeś się w dziale owoców, to mam dla Ciebie dobrą wiadomość – nie jest za późno, aby zmienić swoje sposoby na utrzymanie zdrowego serca. Badanie obserwacyjne które przeprowadzono w 2017 r. wykazało, że spożywanie diety bogatej w owoce (i oczywiście warzywa) przez zaledwie osiem tygodni poprawiło markery krwi, które oceniają obciążenie i uszkodzenia serca.
Jeśli nie możesz zmusić się do jedzenia warzyw każdego dnia, ale chcesz przekąsić ” wannę ” owoców, to nawet same owoce mogą zmniejszyć ryzyko zawału serca.
Naukowcy z Chin przebadali ponad pół miliona dorosłych osób przez ponad siedem lat i odkryli, że ci, którzy jedli przynajmniej jedną porcję owoców dziennie, mieli o 40% mniejsze ryzyko śmierci związanej z sercem niż ci, którzy jedli niewiele owoców lub wcale.
Tak więc, chociaż każdy owoc jest lepszy niż brak owocu dla zdrowia serca, kilka z nich nadaje się najlepiej do tego by chronić Twoje serce.
Według naukowców i ekspertów są to: Jagody, Awokado, Arbuz oraz Jabłka,.

Podsumowanie:
Jak przeczytałeś w cz. 1 oraz cz. 2 artykułu dotyczącego tego że owoce są zdrowe, a nawet bardzo zdrowe. Wiesz co Ci mogą dać, przed czym ochronić, przed czym zabezpieczają oraz jak bardzo ważna jest witamina C, a jest ona zawarta w wielu owocach więc masz ją pod ręką i dużych ilościach – wystarczy po nią sięgnąć.
Mając tą wiedzę już nie będziesz mógł wyprzeć się że nieświadomie nie jesz owoców bo… wolisz przekąsić kabanosa:)
Od tego momentu to już jest Twój bardzo świadomy wybór – zdrowie ? czy świadome szkodzenie sobie?
Źródła:
- książki: Superfood, Owoce Jagodowe.
- Badanie: Alissa, E.M., and Ferns, G.A. (2017). Dietary fruits and vegetables and cardiovascular diseases risk. Crit Rev Food Sci Nutr 57, 1950–1962.
Leave a Reply